社会人の筋トレ、本日は肩周りをメインにトレーニング

寒い季節

はい、どもです。サラリ万太朗です。

11月に入りましたね。

通勤の朝晩はとても冷えるようになってきました。

万太朗はまだコートは着ていませんが、下着はユニクロのヒートテック、スーツにマフラーを着用して通勤しております。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、みなさんも着るものを調節して体調管理には十分気をつけてください。

これから年末に向けて、忘年会やクリスマスなどのイベントが増える季節ですからね!

サラリーマンたるもの万全の状態で、イベントごとは楽しみたいものです。

はい、それでは今日の筋トレメニューです。

本日のトレーニング種目

トレーニング再開4日目に入りましたが、相変わらず軽めのメニューでございます。

今日は肩周りをメインとしました。

  • 腕立て伏せ50回
  • スクワット60回
  • 5kgベントオーバーラテラルレイズ15回4セット
  • 5kgダンベルサイドレイズ15回4セット
  • 10kgダンベルショルダーシュラッグ50回1セット
  • 10kgダンベルショルダープレス20回3セット

今日はこのような感じでした。

トレーニング方法の詳細については近日中に体のパーツ別に紹介したいと思います。

腕立て伏せスクワットについては毎日やっておりますが、足と胸は極端に筋肥大させたくないので、筋肉痛を起こすような高負荷はかけておりません。

どちらかと言えば、それらは引き締めを目的としてやっている部位です。

そのうちの一つに腹筋も含まれてるのですが、今日は時間がなかったのでやれなかったです。

本日の体脂肪率

体脂肪率を見てびっくり

それと体脂肪率ですが、18.8%と昨日よりもさらに0.4%アップしております。

体脂肪率はどうしても計測時の条件によって前後するものですが、それでも実際数字であらわされるとショックです。

当然と言えば当然です。筋トレだけでは体脂肪率は減りません。

有酸素運動と食事制限も必要です。

これからはそちらも徹底していこうと思います。

本日のサラリ万太朗でした。