腕立て伏せ

こんばんは、サラリ万太朗です。

またまた、台風が近づいてきてますね。

今年は例年に比べて台風の発生回数が多いようですね。

それに今回近づいてきている台風21号は、25年ぶりの強い台風だそうです。

4日の午後には上陸する予定とのことなので、みなさん十分に警戒してください。

それでは本日も筋トレブログまいりましょう。

本日の体脂肪率

本日の体脂肪率はこんな感じです。

18.6%

ここしばらくずーっと同じところを推移しております。

早くまた10%台前半にもって行きたいです。

本日のトレーニング種目

今日はこのようなメニューです。

  • シットアップ(腹筋)100回
  • バックエクステンション(背筋)300回
  • プッシュアップ上部(腕立て伏せ)50回
  • プッシュアップ中部(腕立て伏せ)50回
  • プッシュアップ下部(腕立て伏せ)50回

最近少し、メニューを変更してみました。

超回復と自分の精神的なコンディションをバランスよく保ちながら、メニューをこなしていくためです。

腹筋と背筋はいつもそんなに負荷はかかっていないので、肥大させずに引き締めるために毎日行います。

それ以外については、胸部と三頭筋と下半身の日、背中と二頭筋と前腕内側の日、肩と前腕外側の日、の3つに分けて行うことにしました。

そして今日は胸部と三頭筋の日です。

最後にまとめ

今日は胸部に集中した筋トレメニューでしたが、胸部でも上部と中部と下部の3つの部位に分けて鍛えました。

仕事で忙しくして遅く帰ってくると、筋トレに時間をかけてしまいすぎると他のことが何もできなくなってしまうので、メニューの見直しをしました。

これでストレスフリーで筋トレを行うことができます!

サラリ万太朗でございました。

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